【LAVA】肩こり改善ヨガとヨガベーシックの2本受講！

こんにちは！

今日はとても寒いですね。。

昨日は、朝からLAVAで２本受講してきました！

肩こり改善ヨガ（強度2.5）とヨガベーシック（強度2.0）！

金曜日に飲み会があり、朝起きられるか心配でしたが。。笑

男性会員は、肩こり改善ヨガが私を入れて８名、ヨガベーシックが４名と、比較的多かったですね。フロントのスタッフの方も、「今日は男性多いですね」と言ってました。

最近本当に男性会員が増えているように感じます（^^）

肩こり改善ヨガは、月に２回くらい受けるようにしていますが、名前の通り肩こりの改善を目指して、肩の周りの筋肉をほぐして、肩こりの予防につながる筋肉を鍛える内容です。

LAVAのHPにはこのように紹介されています。

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ポーズと呼吸を通じて血行を促進し、肩のこわばりを改善して、普段からこりにくい肩を目指すコース。肩とともに連動しているパーツを動かし、肩の正しい位置を維持します。軽い肩で気持ちも前向きに。全身のバランス調整にも効果的です。

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終わった後に、肩のスッキリ感を感じられます。

もちろん１回で肩こりがすべてなくなることはないですが、継続して受けることで、毎回少しずつ肩が楽になる感覚があります（^^）

肩こりを改善したくてホットヨガに通っている方もいると思います。

肩こりには、様々な要因はありますが、結局のところ、肩の血流不足、滞りが原因です。

ホットヨガ自体、血流アップには効果的だと思うので、継続して行えば、肩こりの改善につながると思います。（そう期待します。）

肩こり改善ヨガ、あまり難しいポーズやキツいポーズもないので、肩こりが気になる方にはとてもおススメです！

【LAVA】ボディデザインヨガとリラックスヨガの2本受講！

おはようございます！

更新が空いてしまいましたが、

昨日はLAVAで、ボディデザインヨガ（強度3.0）とリラックスヨガ（強度1.5）の2本受講してきました！

平日の夜でしたが、ボディデザインヨガは男性会員が私を入れて6人、リラックスヨガは2人でした。

ボディデザインヨガのように体と筋肉を使うレッスンと、リラックスヨガの組み合わせは、個人的には大好きです(^^）

2本受講の良い点の1つですが、1本目でしっかり体を使うと、2本目の体の動かしやすさと汗の量が全然違いますよね！

以前も書きましたが、ボディデザインヨガは、ヨガのポーズを使って、体の様々な部分の筋トレをするような内容です。

無音で、呼吸の音と、汗が床に落ちる音が聞こえるくらいの環境で、集中して筋トレを行います。

LAVAのHPにはこのように紹介されています。

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シンプルな動作にじっくり取り組むことで体幹を鍛え、気になるパーツを引き締め、贅肉のつきにくいカラダを目指すコース。効かせたい部分を意識して丁寧に動くことで、全身のプロポーションもパフォーマンスも向上。他のレッスンのポーズ上達にも繋がります。

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特にキツいのが、足のパートですね。

ハイランジをしっかりとった状態から、体を前に傾けたり、横にねじったりします。

太ももが悲鳴をあげますが、それが気持ち良かったりします。（笑）

筋トレが好きな方はぜひ！

リラックスヨガは安定の心地よさですので、初心者の方やリラックスしたい方にとてもオススメです。

中には寝てしまう方がいるくらい、寝ポーズと座りポーズ中心に、ゆったりと体を動かせました。

今度パワーヨガ中級に挑戦したいと思います！

今日の体重　( 一一)　受講前70.3キロ　⇒　受講後69.0キロ！

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【LAVA】リラックスヨガと14周年特別プログラムの2本受講！

おはようございます！

この週末も朝からLAVAでホットヨガを2本受講してきました！

土曜日は夕方の時間に行き、リラックスヨガ（強度1.5）と、今全店で行っている14周年感謝祭の特別プログラム（強度2.0）を受講しました(^^）

リラックスヨガは男性会員が4名、特別プログラムは男性会員が7名でした。

夕方の時間の強度の高くないクラスでしたが、意外と男性会員が多くいらっしゃいましたね！

リラックスヨガは、名前の通りリラックスを目的としたクラスなので、難しいポーズや筋肉を強く使いポーズは出てきません。ゆったりと、寝ポーズと座りポーズが多いクラスです。

LAVAのHPではこのように紹介されています。

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座りポーズ、寝ポーズを多く取り入れたリラックスできるコース。ゆったりと腹式呼吸をしながらポーズをとり、ストレスによってこり固まりやすい胸・肩を丁寧にほぐしていきます。初心者はもちろん、中・上級者のメンテナンスにも最適です。

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意外と汗もかけます。

実は昨日私の友人がLAVAに入会しました！

で、直前までたくさん質問攻めにあいました。笑

彼に聞かれたことは、

・他に男性会員はいるか？

・体験レッスンの内容と雰囲気は？

・持ち物は何か？

・温度とか運動強度は辛くないのか？

・ホットヨガ中の服装は？

・痩せるの？体に良いの？

等々でした。

服装と持ち物をすごく気にしてました。

やはり、このようなことは他の体験を受けようとしている方も、気になると思いますので、次の更新で触れたいと思います！

今回もお読みいただきありがとうございました！

今日の体重　( 一一)　受講前71.1キロ　⇒　受講後69.0キロ！

【LAVA】やさしいパワーヨガとリンパリフレッシュヨガの2本受講！

おはようございます！

昨日は休みだったので、

LAVAでやさしいパワーヨガ（強度2.0）とリンパリフレッシュヨガ（強度1.5）の2本受講をしてきました！ 

平日だったので、男性会員はどちらも2人程度でした。

やさしいパワーヨガは、LAVAのパワーヨガのクラスで一番強度が低めで、パワーヨガ初心者の方にオススメです。

LAVAのHPにはこのように紹介されています。

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ゆったりとした呼吸に合わせて、簡単な動きとキープを繰り返していくコース。全身を丁寧に動かすことで無理なくコアが鍛えられます。続けることで、集中力が上がり心身のバランスが整います。初心者の方にも、パワーヨガ好きの方にもオススメです。

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パワーヨガ初級が結構好きで普段よく受けるので、やさしいパワーヨガだと少し物足りないですが、丁寧に体を使うので、復習的な感覚で受けられるので定期的に受けています。

体験レッスンでも受けられると思いますので、ぜひ！

リンパリフレッシュヨガは相変わらずたくさん汗をかくので、飲み会の多いこの時期にとても良いと思います。

冷え性やむくみの改善に効果があるだけでなく、体が温まるので、例えば夜の時間帯に受けると、体が温まったまま眠れるので、とても深い睡眠がとれます。

深い睡眠のポイントはいくつかあるのですが、寝る時と寝ている時の体温の差がある方が良いそうです。

寝ている時は体温が下がるので、寝る前に体を温めるとその差が大きくなり、睡眠が深くなりやすくなります！

平日は夜の時間のホットヨガは、夜ご飯の抑制と良い睡眠につながるので、オススメです(^^）

【LAVA】むくみ解消に効果的なクラス（レッスン）ランキング！

おはようございます！

昨日は飲み会があり、ホットヨガしてません( 一一)

この時期は忘年会等飲み会が多くなり、また寒くもなって体が冷えるので、むくみがとても気になります。

男性でも冷え性やむくみのがある方も多いのではないでしょうか。

今日は、私がLAVAでホットヨガを300本以上受講した経験から、勝手に個人的な「むくみ解消に効果的なクラス」のランキングを作ってみました。

■第5位　お腹引き締めヨガ（強度3.0）

お腹引き締めヨガは、その名の通りお腹の引き締めに特化したクラスです。

いつも以上にお腹に力を入れて、締めた状態でヨガのポーズを取っていきます。

実は結構お腹ってむくんでいて、そのむくみ解消にとても効果を実感します。

■第4位　パワーヨガ初級（強度3.0）

このクラスは、ヨガの基本的な一連の流れと、その過程で様々なポーズを組み合わせた内容になっています。

ボディデザインの効果が大きいですが、体をたくさん使い、足の筋肉も使うので、筋ポンプの向上に効果的で、足のむくみ解消に効果があります。

■第3位　美律ホルモンヨガ（強度2.0）

先日初めて受けました。このクラスでは、体を丁寧に、大きく動かしながら、とにかく深い呼吸を行います。室温も少し高めで、汗をたくさんかけます。血流も良くなり、全身のむくみ解消に効果があります。

■第2位　リンパリラックスヨガ（強度1.5）

名前にリンパとありますが、このクラスではセルフマッサージとヨガの組み合わせでリンパの流れを促して、むくみを解消できるクラスです。クラスの前半はマッサージ、後半はヨガのポーズを取ります。マッサージで体のめぐりが良くなった状態でポーズを取ることで、むくみ解消にとても効果があります。

■第1位　リンパリフレッシュヨガ（強度1.5）

こちらもリンパとつくクラスです。同じくセルフマッサージとヨガを組み合わせたクラスです。マッサージとヨガのポーズを交互に行うのが特徴です。リンパリラックスヨガとどちらが1位か2位かは微妙なところでしたが、個人的な実感としては、リンパリフレッシュの方がたくさん汗をかいて、むくみが解消している気がします。

完全に個人の主観によるランキングでしたが、いかがでしたでしょうか。

この季節の気になるむくみを解消すべく、ホットヨガを受けましょう！

【LAVA】ハタヨガビギナーを受講してきました！

おはようございます！

昨日は仕事終わりにLAVAでハタヨガビギナー（強度2.0）を受講してきました！

ポーズをキープする時間が長めで筋肉を使ったので、若干筋肉痛です。

でも筋肉痛って少し気持ち良いですよね。笑

ハタヨガビギナーはLAVAのHPにはこんな風に紹介されています。

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ハタヨガの基礎的なポーズをじっくり行うコース。一つひとつのポーズを丁寧にとりながら、肩や股関節にアプローチし、心身の調和をはかります。普段カラダを動かさない方でも無理なく楽しめるほか、運動をされている方のメンテナンスとしても◎。

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男性は私を含めて2人でした。

ホットヨガを受講する際の服装って気になりますか？

女性は可愛らしいヨガウェアがたくさんありますが、特に男性は何を着たらよいか。

ちなみに私は下はハーフパンツのジャージ、上はTシャツです。

ただ、普通のTシャツ1枚だけだと汗でピタッとして気持ち悪いので、

吸汗速乾性のあるインナーを着て、その上にTシャツ等を着ています！

他の男性会員の服装も、だいたいはTシャツ短パンの方が多いと思います。

あとは、ノースリーブと短パンとかですかね。

短パンの下にスパッツをはいている方もいます。

とにかく、動きやすくて、汗をかいてもピタッとならないような服装が良いかと思います。

特にハタヨガは腕を大きく動かしたり、足を大きく動かしたり広げたりしますので、ウェアが気になって動きにくいともったいない気がします。

今日の体重　( 一一)　受講前69.8キロ　⇒　受講後68.9キロ！

【LAVA】ヨガベーシックとリンパリラックスヨガの2本受講！

おはようございます！

昨日はLAVAで、ヨガベーシック（強度2.0）とリンパリラックスヨガ（強度1.5）の2本受講してきました！

ヨガベーシックは、基本的な動きを一通り行えるので、ポーズの再確認をしたい時や、初心者の方に向いていますね。

ヨガベーシックは男性会員が3人、リンパリラックスヨガは男性会員が8人と多めでした！

リンパリラックスヨガを久しぶりに受けたのですが、とにかく汗をたくさんかきました！

リンパ系のクラスは他と比べて室温が少し高めだそうですが、それでもたくさん汗をかきました。

リンパリラックスヨガ、LAVAのホームページではこのように紹介されています。

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前半に顔・腕・脚・お腹のセルフマッサージを行い、後半にヨガのポーズをとっていくコース。少ない動きで、しっかり汗をかきたい日にオススメです。心身ともに癒されながら、むくみの気になるパーツを集中ケアして小顔・美脚を目指せます。

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前半はセルフマッサージ、そこでリンパの流れを良くして、後半ヨガの動きで一気に流す。そんなイメージです。

リンパは、体の免疫機能と排泄機能を担う大切なものだそうで、整えると体調が安定したり、むくみの改善、冷え性にも良いとのこと！

むくみ、と聞くと、顔とか足をイメージすると思いますが、意外とお腹もすごくむくみやすいそうです。お腹が冷たい人はむくんでいる可能性が高いです。

私は男性ですが、冷え性＆むくみが結構あって、その点はホットヨガに助けられていると思っています。

女性も男性も、むくみ、冷え性、かぜを引きやすい、等に悩んでいる方にはとてもオススメだと思います(^^）

今日の体重　( 一一)　受講前70.3キロ　⇒　受講後68.9キロ！